[...] jakiś czas podliczać, ale na luzie i bez spiny). Tu mam pytanie do szefowych: ??? Czy mogę sobie radośnie "intuicyjnie" niedojadać, tj. białka i tłuszcze pewnie wyjdą ok (B: 100-130g, T: 70-100g, zależnie od dania i menu), ale węgle już niekoniecznie zapewnią kalorycznosć, nie mam teraz specjalnego parcia na nie -głównie owoce i warzywa, raz na [...]
mam roczny staz na silowni chodze 3 razy w tygodniu po 1,5 h intesywnego treningu waze 100kg i mam 186 cm i w sumie umieszcaam plan treningowy bo poprzedni mi sie znudził. Poniedzialek nogi i barki wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12<10<8<6 [...]
WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń [...]
[...] szczupły ale brzuch i klatka piersiowa nie wygląda za ciekawie. Przy wzroście 193cm ważę 83 kg. Chciałbym pozbyć się kilku fałdek w domowych warunkach. Mam do dyspozycji rower stacjonarny i hantle 1/3/5kg. Ostatnio nie jem słodyczy, ćwiczę 5 razy w tyg. po 100 brzuszków i 30-40min na rowerze stacjonarnym. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.
WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń taka sama [...]
Witam!:) Zamierzam zakupić atlas do ćwiczeń, myślę że już od następnego tygodnia będę go już miał. Teraz ćwiczyłem tylko ciężarkami (biceps, triceps, rozpiętki), pompki około 100 dziennie, brzuszki 150 dziennie, do tego biegałem 3-4 razy w tygodniu po 7,5 km i 2-3 razy w tygodniu trening bokserski z workiem. Po zakupieniu atlasu chcę rozłożyć [...]
[...] tematów postanowiłem ułożyć własną dietę. Jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o diety więc chcę żebyście mi pomogli i napisali co jest nie tak. 1.Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko 200g 9.3B 6.8T 36W 244CKAL 2.Posiłek -chleb razowy 200g -polędwica z indyka 70g 30.9B 6.9T 100.2W 293KCAL 3.Posiłek -ser twarogowy chudy 50g -makaron [...]
Witam mam taki problem, że nie wiem jak to poukładać wszystko w posiłku potreningowym. Otóż w diecie miałem po treningu: Gainerek i 100 g musli z mlekiem. Będe brał także kreatyne, a jak mi wiadomo po zażyciu krety nie można zbyt szybko białka? I myślałem tak: po treningu od razu kreatyna 15 minut później Gainer i musli 2 godz później normalny [...]
Witam mam do sprzedania Olimp whey protein complex 100% opakowanie 700g smak Ice Coffe data do 2013 brakuje 3 porcji , sprzedaje poniewaz ten smak kompletnie mi nie podchodzi nie cierpie kawy a to bialeczko dostalem za free Sprzedaz mozemy zalatwic przez allegro Oferujcie mozliwa cene
[...] teraz wkraczam w ostatni rok liceum, a moim planem na przyszlosc jest szkola oficerska. Wiem ze troche za pozno sie za to zabieram, ale jakos teraz sie zdecydowalem tak na 100% ze chce to robic dalej. Potrzebuję jakiejs porady ogólno rozwojowej, na wzmocnienie i zwiększenie troche siły. Wiem że rok, to nie za duzo na ogólno rozwój, aczkolwiek [...]
[...] później starałem się ćwiczyć przez cały rok, ale wałkowałem dietę i nie miałem dobrego planu treningowego, no ale udało mi się zrzucić 15 kg. Obecnie: Wzrost: 188 cm Waga: 100 kg Wiek: 17 Dieta, tak jak już mówiłem jest dobra. Wychodzi mi tak z 2,2 g białka/kg masy ciała, 1,8 g węgli i z 0,7 g tłuszczu pochodzącego głównie z oliwy, makreli. A i [...]
SPRZEDAM BIAŁKO NIGHT PROTEIN BLEND CZEKOLADOWE!! 1,5 KG TANIO! ZAKUPIONE 2 MIESIĄCE TEMU!! ZJEDZONE 2-3 PORCJE, ZAKUPIONE 2 MIESIĄCE TEMU. ODBIÓR OSOBISTY LUBLIN, BĄDŹ MOŻLIWA WYSYŁKA!! CENA: 100 zł. + EWENTUALNIE WYSYŁKA!
mam 100 tabsow po 10 mg mety z tajlandii.dil zalecil mi zwiekszac dawkowanie codziennie o 1 tab, od 1 tab az do 5 tabsow na dzien i tak do konca.czy to aby nie za duzo? jak to brac ?tak jak polska lub ruska?
3 tyg. temu złamałem 1 z kości zaraz przy nadgarstku jeszcze z 2 tyg. i ściągne gips. Wie ktoś może po jakim czasie będe mógł ćwiczyć z pełną 100% siła. i jak długo po zdjęciu gipsu odczuwalny jest ból ręki itp. itd.
Kupiłem od znajomego za grosze bo wyjechał mam 30ml boldagen 200 30ml testosteron propagen 100 i 20ml testosteron cypionate i mam problem nie wiem jak brać i co ile prosze o pomoc słyszałem ze dobrze było by jeszcze mete dołączyć do tego pozdrawiam
Witam wszystkich serdecznie! Już niedługo rozpoczynamy nabór do cyklu testów Iron Horse. Wybieramy 100 osób, które przez 3 tygodnie będą nieodpłatnie testować produkty powyższej firmy Dzieląc się z nami, przynajmniej raz w tygodniu, swoją subiektywną opinią. Wstępne oczekiwania jakie musicie spełnić to: • Min. Pół roku stażu na forum SFD [...]
czy to naprawdę działa czy to pomaga przybyć na masie i jakie odżywki się stosuje do tego i ile trzeba poświęcić czasu na siłowni żeby już widziało się efekty i czy to na 100% jest sprowadzane ze stanów zjednoczonych
loferne - łanłej tiket od str.7
